COVID-19 වසංගතය නිසා ජීවිත මාරුවීම් කිහිපයක් මෙතරම් කාලයක් කාර්යාලයට ගෙන ගොස්, සෑම තැනකම අවලංගු කරන ලද සිදුවීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ගමන් බිමන් පාහේ නතර වීමත් සමඟ මුල් බැස ගත යුතුව තිබුණි. නමුත් එහි තවත් විශාල කඩාවැටීමක් වන්නේ එය අපව ශාරීරික ස්පර්ශයන් කොල්ලකෑ ආකාරයයි. වෛරස් භීතිකාව නිසා වැලමිට ගැටිති, නාමස්ට්, නෝඩ් සහ වැළඳගැනීම්ද අතුරුදහන් විය. එය හුදෙක් ප්‍රේම සම්බන්ධයක් පමණක් නොවේ, මිතුරන් එකිනෙකා අතරේ සිටීම වළක්වා ඇත, එබැවින් වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයන්, දෙමාපියන්, ආච්චිලා සීයලා සහ තවත් අය සමඟ තරුණයන් සිටින්න. එහෙත් මෙය එතරම් ප්‍රබල සුව කිරීමේ මෙවලමකි. වැළඳගැනීම් කෙතරම් ප්‍රබල විය හැකිද, එය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ සැනසිලිදායක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අධ්‍යයනවලින් කියැවේ. තත්පර 10 ක ක්‍රියාව නැවත ලබා ගැනීමට ඔබ කැමතිද?

“මට වැළඳගැනීම් බොහෝමයක් මග හැරුණි. මම කොට්ටයක් සමඟ නිදා ගැනීමට පටන් ගතිමි”
වැළඳගැනීමක් සමඟ සුබපැතුම් හා ධනාත්මක බව දිගු කිරීමට ආදරය කළ අය සඳහා, ඔවුන් නැවත ඒ වෙත යාමට ආශාවෙන් සිටිති. නාට්‍ය අධ්‍යක්ෂක ක්වාසාර් තාකෝර් පදම්සි පවසන්නේ, “මම තියටර්වාල්ලා , අපි හැම වෙලාවෙම වැළඳ ගන්නවා! මට එය අනිවාර්යෙන්ම මග හැරී ඇති අතර මෑතකදී විශාලන ඇමතුමකදී මට මතකයි මගේ මිතුරන්ට වැළඳ ගැනීමට නොහැකි නිසා මගේ දැඩි  වේදනාව රිදෙනවා . මමත් මගේ පපුව මත කොට්ටයක් සමඟ නිදා ගැනීමට පටන් ගතිමි.එය වැළඳ ගැනීමට බොහෝ දේ අදහස් කරන අතර ඔබ වැළඳගැනීමේදී සන්නිවේදනය කරන දේ ද වැදගත් ය.එය ආදරයද, එය සහයෝගයද, එය සැලකිලිමත්ද? එය ඔබට උපකාර කරන අතිවිශිෂ්ට දෙයක් ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට කිව නොහැකි විට ඔබට හැඟෙන දේ නිරූපණය කරන්න. මට අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන් නැවත පැමිණීමට අවශ්‍යයි.

වැළඳගැනීම් එතරම් බලවත් වන්නේ ඇයි?


රූපය: TOI මනෝචිකිත්සක වෛද්‍ය ෂෙෆාලි බත්‍රා විස්තර කරන්නේ, “වැළඳගැනීම් මෙතරම් බලවත් වීමට හේතුවක් තිබේ. කුඩා කාලයේ දී, අප බිය වූ විට හෝ අපට බෙදා ගැනීමට ඇත්තෙන්ම හොඳ ආරංචියක් තිබුනේ නම්, අප තරඟයකදී පළමු ස්ථානයේ සිටියා නම් හෝ මිතුරෙකු යමක් පවසා තිබේ නම් අපට අදහස් කරන්නේ, අපේ දෙමව්පියන් විසින් අපේක්ෂා කළ පළමු දෙය හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ දෙමව්පියන් විසින් කළ යුතු පළමු දෙය කුමක්ද? ඔවුන් අපට උණුසුම් හා තදින් වැළඳ ගනීවි. ” මෙම සංවේදනය පිටතින්ම අපගේ මනසට ඇතුල් වේ. වැළඳ ගැනීම යනු ශාරීරිකව වැලඳ ගැනීමකට වඩා වැඩි ය. වැළඳගැනීමක් යනු ආරක්ෂාව, ආරක්ෂාව, සතුට, ආදරය සහ තවත් බොහෝ දේ ලබා දීමට ය. වසංගතය නිසා අපගේ ආදරය හා සැලකිල්ල ශාරීරික ස්පර්ශය හා අවදානම තුළින් ප්‍රකාශ කිරීම අපට දුෂ්කර වී ඇත. වැළඳගැනීමක් වුවද COVID පැතිරීම ඉතා ඉහළය.

වැළඳගැනීමක් පිටුපස ඇති විද්‍යාවවැළඳගැනීමක් වැනි සරල ක්‍රියාවක් මොළයේ ස්නායු රසායනික මට්ටමින් ක්‍රියා කළ හැකි ආකාරය ඇය එකතු කරයි. ඔක්සිටොසින් යනු ‘ආදර හෝමෝන’ වන අතර, ඩොපමයින් යනු ‘විපාක හෝමෝනය’ වන අතර කෝටිසෝල් යනු ‘ආතති හෝමෝනය’ වේ. වැළඳගැනීම් සම්බන්ධයෙන් මේ තුන්දෙනාගේ කාර්යභාරය තේරුම් ගනිමු. ශාරීරික සමීපත්වය සහ ශාරීරික සම්බන්ධතා මගින් සතුට වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වී ඇති ඔක්සිටොසින් මුදා හැරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔක්සිටොසින් මට්ටම ඉහළ යාම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වේ. වැළඳගැනීම් අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන බව අප වටහා ගත් විට, මොළයේ විපාක මධ්‍යස්ථානය ද ඩොපමයින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. අප වැළඳ ගැනීමට කැමති බව අපගෙන් සමහරු දනිති. ඒ නිසා අපි ඇත්තටම වැළඳ ගැනීම දෙස බලා සිටිමු. මෙම අවස්ථාවේ දී ඩොපමයින් ඔක්සිටොසින් සහ කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට අමතරව ක්‍රියා කරයි.ශාරීරික ස්පර්ශය භයානක විය හැකි බව පැහැදිලිය, එබැවින් අපට අනිවාර්යයෙන්ම විකල්ප අවශ්ය වේ. ආචාර්ය බත්‍රා ඒවායින් කිහිපයක් බෙදා ගනී. තවත් සන්නිවේදනය කරන්න සැනසිලිදායක සහ අක්ෂි සම්බන්ධතා වචන වලින් බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් වෙන්ව සිටී නම්, එකිනෙකා සමඟ නිතිපතා වීඩියෝ කතාබස් කරන්න. එකිනෙකා කැමතිම ආහාර බවට පත් කර වීඩියෝ ඇමතුමකින් එකට කන්න. එකට සබැඳි ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා කරන්න, එකට චිත්‍රපට බලන්න. එකම පොතේ සිට එකිනෙකාට විකල්ප පිටු කියවීම සඳහා ඔබට සබැඳි කියවීමේ පන්තියක් කළ හැකිය. සිනහවෙන් හා ආදරණීයයන් සඳහා කරුණාවන්ත ඉඟි කරන්න. ආත්මයන් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට ව්‍යායාම කරන්න


ඇය තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: “මෙන්න මම පොදුවේ මිනිසුන්ට යෝජනා කරමි. ඔබට ඔබගේ ආදරණීයයන් මුණගැසීමට හැකි වුවත් නැතත්, ඔබ ඔබේ ආත්මය ඉහළ මට්ටමක තබා ගත යුතුය. ඔබට පහත් බවක් දැනේ නම්, ඔබේ ආදරණීයයන් ද පහත් බවක් දැනේ. ඔබ අගුලු දමා සිටින විට අසරණයි. එබැවින් සිහියෙන් සිටීම, යෝගා සහ භාවනා පුහුණුවීම , නැටුම් හෝ සුම්බා කිරීම හෝ වීඩියෝ සමඟ ව්‍යායාම කිරීම උපකාරී වේ. එමඟින් ධනාත්මක බවක් ඇති වන අතර මානසික ආතතිය සහ පහත් බව පිළිබඳ හැඟීම් ඇති වේ.

ආධාරක


රූපය පෙන්වීමට වෙනත් ක්‍රම : TOI

වසංගතයේ වැලඳගැනීම්, සිපගැනීම් සහ වැළඳගැනීම් සමඟ, නාමස්ට්, වැලමිට බම්ප් සහ ෆුට් ටැප් සහ ජෑස් අත් වැනි අවිධිමත් සුබ පැතුම්, ශක්තිජනක අත් දෙකේ රැල්ලක් කිරීම විශාල වේ.

Recommended For You

About the Author: Thusal