තම සිරුරේ සුන්දරත්වය ගැන ‘ආත්ම විශ්වාසය’ ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේද ?

“සති කිහිපයකට පෙර, මගේ සායනයේදී මට වයස අවුරුදු 19 ක තරුණියක් මුණගැසුණා. ඇය මා වෙත පැමිණියේ ” ඇය ඇයගේ මුහුණට අකමැති බවත් ඇයට ලස්සනක් දැනෙන්නේ නැති බවත් පවසමිනි” යැයි සායනික මනෝ විද්‍යාඥ සහ මයින්ඩ්‍රයිබ් හි නිර්මාතෘ වෛද්‍ය ප්‍රේර්නා කෝලි පවසයි.

ඇය සබඳතා පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත වඩාත් ඵලදායී, සතුටින් හා අභ්‍යන්තර සාමය ඇති කිරීමට කටයුතු කරයි. පසුගිය වසර 27 ක කාලය තුළ පෞද්ගලික ප්‍රතිකාර සේවාවල යෙදී සිටින අතර 15,000 කට අධික පිරිසකට උපදෙස් ලබා දී ඇති ඇය, කාලයත් සමඟ තම සිරුරට වෛර කරන තරුණියන් හා කාන්තාවන් බොහොමයක් දැක තිබේ.

වැඩිදුර විමර්ශනය කිරීමෙන් පසු මුලින් සදහන් කළ යුවතිය අවම වශයෙන් ඇගේ මුහුණට අකමැති කරුණු 20 ක්වත් පෙන්වා දුන්නාය. “ඇගේ නාසය ඉතා ඝන බවත්, ඇස් ඉතා කුඩා බවත්, සුදුමැලි වී ඇති බවත්… ලැයිස්තුව දිගින් දිගටම පැවතුන බවත් ඇය පැවසුවාය.

තමාගේ හැර අන් සියල්ලන්ගේම මුහුණුවලට තමා කැමති බව ඇය කියා සිටියාය. තමා ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු බවත්, තොල් ‘නොපැහැදිලි’ බවටත් ඇය පැමිණිලි කළාය. 

“ඇය ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයකින් පෙළෙන වසර ගණනාවක් තිස්සේ මා දුටු බොහෝ සේවාදායකයින්ගෙන් කෙනෙක්” යැයි වෛද්‍ය කෝලි පෙන්වා දෙයි. 

‘‘ස්වයං ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් තිබීමේ බරපතල ගැටලුව ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පැවසිය යුතු දේ මෙන්න.

සෞඛ්‍යය
‍ෙ

ශරීර ප්‍රතිරූපය අවබෝධ කර ගැනීම

මෙම ගැටළු ඉතා සුළු හෝ යථාර්ථවාදී නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, පුද්ගලයෙකුට ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් තිබීම ඉතා කනගාටුදායකය. අපගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය යනු අපගේ ශරීර කෙරෙහි අපගේ මානසික, චිත්තවේගීය හා සංජානනයයි. අපගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය විකෘති වී, ශරීරයේ අතෘප්තියට හේතු වන විට සහ අපගේ මනෝභාවයට ඍණාත්මක ලෙස බලපාන විට මෙය ඍණාත්මක විය හැකිය.

“මගේ සායනවලදී, මිනිසුන් සිහින් වීම සහ මාංශ පේශි ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන බව හෝ ඔවුන්ගේ පෙනුමට වැඩි කාලයක් ආයෝජනය කරන බව මම දැක ඇත්තෙමි” යනුවෙන් වෛද්‍ය කෝලි සඳහන් කරයි. 

මෙම උමතුව සාමාන්‍යයෙන් අතිශයින්ම ස්වයං විවේචනාත්මක ය. ඔවුන් බොහෝ විට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කුසගින්නේ සිටින අතර සමහරු අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන අතර පසුව විරේචක හෝ වෙනත් ක්‍රම භාවිතා කරති. දුක් විඳින අය නිමක් නැති චක්‍රයකට හසු වේ. 

“නිෂේධාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් ඇති විට ඇති වන සංකීර්ණතා අවබෝධ කර ගැනීමට සහ විසඳීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ පර්යේෂණ කර ඇත. වර්තමාන ප්‍රවණතා අනුව මෙහි ජෛව මනෝවිද්‍යාත්මක ආකෘතියක් පවතින බව වෛද්‍ය කෝලි පවසයි. “මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඍණාත්මක ශරීර රූපයක් යනු සංස්කෘතිය, පරිසරය, ජාන විද්‍යාව සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක අතර අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් බවයි.”

ආත්ම විශ්වාසයක් නොමැතිකම

අඩු ආත්ම අභිමානය සහ නිශ්චිත ශරීර හැඩය සහ ප්‍රමාණය පරමාදර්ශී කිරීම තුළින් වලංගුභාවය සෙවීම තරුණ ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් භයානක ය. “ස්ත්‍රීන් හා ගැහැණු ළමයින් ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි නමුත් පිරිමින් ද එසේමය” යනුවෙන් වෛද්‍ය කෝලි පෙන්වා දෙයි. 

ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක් ඇති පිරිමින්ට සාමාන්‍යයෙන් කැපී පෙනෙන මාංශපේෂි (සික්ස්පැක්) හෝ විශාල මස්පිඩු ගැන පීඩනයක් දැනේ.  කාන්තාවන් විසින් පිළිගනු නොලැබේ යැයි හෝ තම පුරුෂාධිපත්‍යය ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම් තමාව සමාජය විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි යන දැඩි බියක් ඔවුන් තුළ පවතී. 

දැඩි ශරීර රූප ගැටළු හා සම්බන්ධ ආබාධ

මෙම නිෂේධාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූප ගැටළු සමහර විට කායික ඩිස්මෝර්ෆික් ආබාධය වැනි නිදන්ගත මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. ඔවුන් අධික ලෙස කාලය ගත කරන අතර එය හේතුවෙන් සමාජ කාංසාව පවා අත්විඳිති. නිදන්ගත රෝගයෙන් පෙළෙන අයට භාවනා කිරීම සඳහා දිගු කාලීන ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.  ඇතැම් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා කාලානුරූපීව ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක ප්‍රති ඵලයක් විය හැකි අතර, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවත බොහෝ විට මෙම ආබාධ සමඟ දිගු වේ. 

තරබාරුකම අඩු ගෞරවය සහ ඍණාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපයක ප්‍රතිඵලයකි. 

“නිෂේධාත්මක ශරීර ප්‍රතිරූපය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා භාවනා වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට සහ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය අඩු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.

සෞඛ්‍යය

ශරීර රූප ගැටළු මඟහරවා ගත හැකි ක්‍රම

ඔබට ඇතිවිය හැකි ශරීර රූප ගැටළු මඟහරවා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. (ආචාර්ය කෝලි සඳහන් කළ පරිදි, නිදන්ගත අවස්ථාවන්ට වෘත්තීය සහාය අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබට සෑම විටම මෙම කරුණු සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය)

  1. නිතරම පියවි සිහියෙන් කටයුතු කරන්න
  2. සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය අඩු කරන්න
  3. ඔබට අන්‍යයන්ට ප්‍රශංසා කිරීම හා අගය කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකි නමුත් එය ඔබට ගැටලුවක් නොවිය යුතුය.
  4. විලාසිතා සහ රූපලාවණ්‍ය සඟරා වල හෝ සමාජ මාධ්‍යවල ඇති දේ අනුගමනය නොකරන්න. පරිපූර්ණ පෙනුමක් ඇති පුද්ගලයින්ට වේශ නිරූපණ හා කොණ්ඩා මෝස්තර ශිල්පීන් සහ මෝස්තර ශිල්පීන් කණ්ඩායමක් සිටී. එම පුද්ගලයින් සියල්ලම ඔබට උදව් කිරීමට යන්නේ නම් මිස, එක හා සමාන විය නොහැක.
  5. මානසික ආතතිය ක්ෂය කිරීම වෙනුවට ඔබට කළ හැකි දේ අගය කරන්න! නටන්න, දුවන්න, සිනාසෙන්න, සිහින දකින්න… ඔබ කරන සියල්ල අගය කරන්න.
  6. ඔබ ගැන ඔබ අකමැති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබ කරන දේවල් ගැන සිතන්න. මේවා ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය – පෙනුමෙන්, ශරීරයේ යම් කොටසක්, ආකල්පයක්, ඕනෑම දෙයක්.
  7. ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය සහ ස්වයං පිළිගැනීම වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අලංකාරය ශරීරයෙන් ඔබ්බට, එය මනසේ තත්වයකි.
  8. ද්වේෂ සහගත වචන වලින් එකිනෙකාව රිදවා සතුටු වෙනවා වෙනුවට එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වන සමාන අදහස් ඇති ප්‍රජාවක් ගොඩනඟන්න.
  9. ධනාත්මක කම්පන සහ සහතික කිරීම් සමඟ ඔබේ හිසෙහි ඇති ඕනෑම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ වැරදි කතා කරන හඩ අභිබවා යන්න.
  10. ඔබ කැමති දේ කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න, එවිට ඔබට සාමය සහ තෘප්තිය ලැබේ.
  11. ප්‍රවණතා පිටපත් කිරීමට පසුබට නොවන්න. ඔබ සුන්දර කරන ඇඳුම් සොයන්න.
  12. ඔබේ කාලය හා ශක්තිය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්න. කනස්සල්ලෙන් කාලය ගත කරනවා වෙනුවට, වගකීම භාරගෙන ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට උපකාර වන යමක් කරන්න. 

ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපය ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ධනාත්මක හා සතුටින් සිටීමට නිවැරදි මාවතේ ගමන් කිරීමට ඉහත ක්‍රම ඔබට හොඳ ක්‍රමයකි.

ෆෙමිනා ඇසුරිණි – සැකසුම – තුෂාධවි

Recommended For You

About the Author: Thusal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *